Uma equipe da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, comparou a capacidade dos homens de construir massa muscular. Eles analisaram dois grupos: pessoas com mais de 60 anos que se exercitavam pelo menos duas vezes por semana por pelo menos 20 anos e aquelas que não tiveram uma rotina de exercícios consistente.

Os participantes fizeram uma biópsia muscular 48 horas antes de consumir uma bebida isotópica e realizar uma sessão de treinamento com pesos, depois outra biópsia após o término. A bebida permitiu aos pesquisadores ver como as proteínas estavam se desenvolvendo dentro do músculo.

Ambos os grupos tinham habilidades iguais para construir músculos em resposta ao exercício.

“Nosso estudo mostra claramente que não importa se você não se exercita regularmente ao longo da vida: você ainda pode se beneficiar do exercício sempre que começar”, disse o pesquisador principal Leigh Breen, PhD, professor da universidade.

“Obviamente, um compromisso de longo prazo com boa saúde e exercício físico é a melhor abordagem para alcançar a saúde de todo o corpo, mas mesmo começando mais tarde na vida ajudará a retardar a fragilidade e a fraqueza muscular relacionadas à idade”, disse ele.

Embora já estejam em melhor condição física, os ávidos praticantes de exercícios sintetizam proteínas na mesma proporção que os indivíduos não treinados no que se refere ao exercício específico de treinamento resistido usado, diz Joe Masiello, treinador e co-fundador do Focus Personal Training Institute Na cidade de Nova York.

“Fisiologicamente, indivíduos mais jovens têm uma vantagem maior na construção muscular do que indivíduos mais velhos”, disse Masiello.

Independentemente da idade, a sobrecarga progressiva é essencial para evitar o platô. Isso significa que você deve aplicar estímulos adequados (ou exercitar o estresse) e a variação de forma consistente para construir continuamente – e não apenas manter – o músculo.